雷亞診所-林子堯醫師
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廣泛性焦慮症前言
廣泛性焦慮症(Generalized anxiety disorder，簡稱GAD)是相當常見的心智疾患，其症狀與一般民眾口中的「焦慮症」相似，但更為全面氾濫。廣泛性焦慮症的患者，像是俗語中的「擔心東、擔心西」或是古代成語中的「杞人憂天」，廣泛性焦慮症患者的焦慮，就像是無盡流水般飄無定向(Floating anxiety)，他們的焦慮沒有固定的對象或情境，而是廣泛性的擔憂各種事物，在生活的各個層面都會發生。
廣泛性焦慮症的診斷與症狀
廣泛性焦慮症是一種慢性且過度憂慮的心理疾病，其特徵為病人對日常生活中各種事情（如工作、人際關係、健康、經濟）持續感到無法控制的焦慮，這種焦慮的程度與實際事件的威脅明顯不成比例。
📋根據《精神疾病診斷與統計手冊第五版》（DSM-5），廣泛性焦慮症的診斷標準包含：
• 在至少半年以上的日子持續出現對各種事情過度焦慮
• 個人難以控制這些焦慮症狀
• 焦慮伴隨至少三種以上的下列症狀（兒童只需一項）：
○ 焦躁或易怒
○ 容易疲倦
○ 難以集中注意力或腦中一片空白
○ 易怒
○ 肌肉緊繃
○ 睡眠困難（難以入睡、維持睡眠或早醒）
🎯 廣泛性焦慮症的症狀可以分為心理、行為與生理三個層面：
💭【心理層面】
• 擔心無法停止「腦中一直想」
• 對未來過度擔憂（即使事情尚未發生）
• 不合理的「最壞情境假設」
• 對自己過度苛責或擔心他人觀感
🏃【行為層面】
• 難以做決定、拖延症
• 逃避焦慮源（例如不參加聚會、避免講電話）
• 常反覆尋求他人保證
💪【生理層面】
• 肌肉緊繃、頭痛
• 心跳加快、胃部不適
• 呼吸急促、出汗
• 慢性疲倦或失眠
廣泛性焦慮症的治療
廣泛性焦慮症的治療大致上可以分成藥物治療、心理治療和生活調適這三部分。藥物和心理治療涉及較為專業，建議尋求專業的身心科醫師或是心理師門診協助或諮詢。廣泛性焦慮症的治療除了專業醫療介入外，個人生活的調整與自我照顧也十分重要。
🌟 生活調適與自我照顧方法：
🏃♀️ 1. 運動
- 每週少量多餐的持續運動（如散步、游泳、瑜伽）可明顯降低焦慮症狀
- 運動有助於改善血液循環、自律神經並調節壓力反應系統
😴 2. 建立良好的睡眠習慣
- 維持良好健康的生活作息和睡眠時間
- 避免睡前過度使用3C產品
- 睡前可聽適當輕音樂或閱讀書籍，有助於進入睡眠狀態
🧘♀️ 3. 正念冥想與放鬆呼吸
- 適當練習正念冥想，有助於「活在當下」以及減少腦中不必要的「反芻思考」
- 放鬆或呼吸訓練能平復心跳與情緒
🍎 4. 飲食習慣與營養補充
- 減少過度咖啡、酒、濃茶或含糖飲料
- 適當補充含高濃度Omega-3脂肪酸如魚油，有助改善身心狀況
🤝 5. 建立支持系統
- 保持與親友的聯繫，情緒可以被「聽見」與「理解」
- 適度表達自己的焦慮與需求，有助減少孤立感
📱 6. 減少「資訊過載」
- 現代人焦慮的來源常來自新聞、社群媒體或是與網路上他人比較，適當安排資訊來源，避免資訊過載。
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