廣泛性焦慮症是一種慢性且過度憂慮的心理疾病，其特徵為病人對日常生活中各種事情（如工作、人際關係、健康、經濟）持續感到無法控制的焦慮，這種焦慮的程度與實際事件的威脅明顯不成比例。 根據《精神疾病診斷與統計手冊第五版》（DSM-5），廣泛性焦慮症的診斷標準包含：

• 在至少半年以上的日子持續出現對各種事情過度焦慮。

• 個人難以控制這些焦慮症狀。

• 焦慮伴隨至少三種以上的下列症狀（兒童只需一項）：

o 焦躁或易怒 

o 容易疲倦

o 難以集中注意力或腦中一片空白 

o 易怒 

o 肌肉緊繃 

o 睡眠困難（難以入睡、維持睡眠或早醒）

 

廣泛性焦慮症的症狀可以分為心理、行為與生理三個層面：

 【心理層面】

 • 擔心無法停止「腦中一直想」

 • 對未來過度擔憂（即使事情尚未發生）

 • 不合理的「最壞情境假設」 

• 對自己過度苛責或擔心他人觀感 

 【行為層面】

 • 難以做決定、拖延症

 • 逃避焦慮源（例如不參加聚會、避免講電話） 

 • 常反覆尋求他人保證

 【生理層面】 

• 肌肉緊繃、頭痛

• 心跳加快、胃部不適 

• 呼吸急促、出汗 '

• 慢性疲倦或失眠  

廣泛性焦慮症的治療大致上可以分成藥物治療、心理治療和生活調適這三部分。藥物和心理治療涉及較為專業，建議尋求專業的身心科醫師或是心理師門診協助或諮詢。廣泛性焦慮症的治療除了專業醫療介入外，個人生活的調整與自我照顧也十分重要。以下列出能幫忙緩解焦慮方法：

1. 運動

• 每週少量多餐的持續運動（如散步、游泳、瑜伽）可明顯降低焦慮症狀
• 運動有助於改善血液循環、自律神經並調節壓力反應系統

2. 建立良好的睡眠習慣

• 維持良好健康的生活作息和睡眠時間
• 避免睡前過度使用3C產品
• 睡前可聽適當輕音樂或閱讀書籍，有助於進入睡眠狀態

3. 正念冥想與放鬆呼吸

• 適當練習正念冥想，有助於「活在當下」以及減少腦中不必要的「反芻思考」
• 放鬆或呼吸訓練能平復心跳與情緒

4. 飲食習慣與營養補充

• 減少過度咖啡、酒、濃茶或含糖飲料
• 適當補充含高濃度Omega-3脂肪酸如魚油，有助改善身心狀況

5. 建立支持系統

• 保持與親友的聯繫，情緒可以被「聽見」與「理解」
• 適度表達自己的焦慮與需求，有助減少孤立感

6. 減少「資訊過載」

• 現代人焦慮的來源常來自新聞、社群媒體或是與網路上他人比較，適當安排資訊來源，避免資訊過載。